El NightShift de iOS te ayudará con los problemas de sueño

En general, revisar tu teléfono en la noche es una terrible idea. Pero por suerte ya llegó el NightShift para iOS.

Las pantallas de los Smartphone emiten una luz azul brillante para que puedan ser visibles, incluso en los momentos más soleados del día.

la luz del Smartphone puede interrumpir el ciclo del sueño

Pero por la noche, el cerebro se confunde por esa luz, porque imita la luz del sol. Esto hace que el cerebro deje de producir melatonina, una hormona que da al cuerpo señales de la “hora de dormir”. A causa de esto, la luz del Smartphone puede interrumpir el ciclo del sueño, por lo que es más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido, y potencialmente causa serios problemas de salud con el tiempo.

Si eres usuario de un iPhone que no puede utilizar f.lux, entonces no has sido capaz de bajar el tono de niveles de luz azul que produce el Smartphone. Actualmente, la reciente actualización iOS 9.3 modifica eso. Dicha actualización permite un nuevo modo nocturno llamado Night Shift que lo activas una vez que anochezca. Cuando el Night Shift entre en acción, tu Smartphone ajusta automáticamente el display a modo que emita una luz más cálida, es decir, menos azul.

En la infografía se muestra cómo la luz azul del Smartphone afecta tu cerebro:

¿Cómo la exposición a la LUZ AZUL afecta el cerebro y al cuerpo?

Por la interrupción de la melatonina, la luz del Smartphone estropea los horarios de sueño. Esto conduce a todos estos tipos de problemas de salud:

• Los horarios de sueño desorganizados te vuelven distraído y perjudican la MEMORIA de tu cerebro al día siguiente.
• Una pésima noche de sueño causado por la luz del Smartphone puede hacer MÁS DIFÍCIL CONCENTRARSE EN LA LECTURA.
• A largo plazo, no conciliar suficientemente el sueño puede llevar a que el aumento de la NEUROTOXINA haga más difícil el tener un buen sueño.
• Las personas con niveles de melatonina, son suprimidos y sus relojes biológicos son expuestos a la luz por lo que son más propensos a la DEPRESIÓN.
• Por la interrupción de melatonina y del sueño, la luz del Smartphone también puede confundir las hormonas que controlan el hambre, lo que potencialmente hace crecer el RIESGO DE OBESIDAD.
• Existe una conexión entre la exposición de luz en la noche y las distorsiones de sueño que derivan un riesgo de CÁNCERES DE PECHO Y PRÓSTATA.
• Los expertos están investigando si la luz azul podría generar CATARATAS.
• Existe alguna evidencia que la luz azul podría dañar nuestra visión al perjudicar la RETINA por horas extra, aunque se necesitan más investigaciones.

Sin embargo, aunque las razones para evitar la luz azul en las noches parecen claras, ¿sabemos que el cambio del tono de color del teléfono ayuda?

Existe una investigación sobre cómo cambiar el tono de tu pantalla que puede ayudar a dormir, aunque todavía se necesita más. Pero anecdóticamente, se puede decir que es un cambio agradable y hace que los ojos se sientan un poco menos estresados. Dave Smith, de Tech Insider, escribió:

El Night Shift es una de mis favoritas recientes adiciones al iPhone.

Aun así, este no se considera una solución a todos los problemas de sueño relacionados con el teléfono.

Erin Brodwin, de Business Insider, habló con un científico del sueño y señaló que la luz, sólo es una de las cosas que afectan nuestro sueño. Lo que hacemos con nuestros teléfonos también pueden estimular nuestras mentes y mantenernos despiertos, especialmente si estamos revisando las redes sociales, leyendo noticias o navegando en la web.

¿Sabes la ansiedad que sientes cuando un nuevo e-mail aparece justo cuando estás tratando de relajar tu mente? Cambiar el tono de luz no ayudará en eso.

El Night Shift es una útil actualización y un cambio placentero. Pero mantener tu teléfono lejos de tu cama –o al menos con el “Modo avión” junto con el Night Shift– todavía puede ser un buen plan.